Как рАСПОЗНАТЬ И КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ?
ДЕПРЕССИЯ
САНДУГАШ КРЫЛОВА
Психолог с девятилетним опытом в сфере отношений
Депрессивное расстройство занимает 1е место в мире среди всех заболеваний
«П|
«Простые практики для избавления от депрессии — от психолога с 9-летним опытом
В этой статье я приглашаю вас к открытому разговору о депрессии, состоянии, которое затрагивает миллионы людей, но о котором часто говорят шепотом. Цель моей работы – помочь вам понять, что вы не одиноки, и что выход из этого состояния существует. Давайте вместе разберемся в том, что такое депрессия, какие у нее симптомы, причины и как можно найти путь к свету.
Симптомы могут быть разнообразными и часто незаметными для окружающих. Они могут быть как физическими, так и эмоциональными, когнитивными и поведенческими. Физически вы можете ощущать постоянную усталость, проблемы со сном (бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость), изменения аппетита (потеря или усиление), головные боли, боли в мышцах, проблемы с пищеварением. Эмоционально вас могут преследовать чувство безнадежности, вины, низкая самооценка, постоянное чувство пустоты, потеря интереса к жизни и любимым делам. На когнитивном уровне вы можете испытывать трудности с концентрацией, ухудшение памяти, замедление мыслительных процессов, негативные мысли, которые крутятся в голове снова и снова. В поведении может проявляться социальная изоляция, пренебрежение к своему внешнему виду, уход от ответственности. Наличие нескольких из этих признаков в течение длительного времени (более двух недель) должно вас насторожить.
Многие путают это состояние с обычной грустью или плохим настроением. Однако это не одно и то же. Грусть — это естественная человеческая эмоция, временное состояние, которое проходит. Депрессия же — это более глубокое, устойчивое и всепоглощающее чувство подавленности, которое может длиться неделями, месяцами, а иногда и годами. Это состояние, которое сильно влияет на все сферы вашей жизни, заставляя вас чувствовать себя беспомощным и безнадежным. Это не слабость характера, а серьезное заболевание, требующее внимания и помощи.
Это расстройство не имеет одного единственного лица. Она может проявляться по-разному у разных людей.
У одних проявляется как глубокая апатия, полное безразличие к окружающему миру и потеря интереса к привычным занятиям – даже к тем, которые раньше приносили радость и удовольствие. Они словно погружаются в эмоциональный туман, из которого трудно выбраться. Их движения замедлены, речь тихая, а взгляд потухший.
Другие же могут испытывать не столько апатию, сколько постоянное внутреннее напряжение и раздражительность. Они легко вспыхивают, раздражаются по пустякам, чувствуют себя постоянно на взводе, как будто сидят на пороховой бочке. Их энергия направлена не на позитивные действия, а на внутреннюю борьбу с чувством тревоги и безысходности. Внешне они могут казаться активными, но эта активность носит скорее отчаянный, бессильный характер – попытка убежать от себя, от своих чувств.
Третьи могут испытывать так называемую «маскированную» депрессию, когда за основными симптомами скрываются другие проблемы: проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость), хроническая усталость, боли в разных частях тела, изменения аппетита и веса. Они могут обращаться к врачам по поводу этих физических симптомов, не подозревая, что за ними кроется глубокая эмоциональная проблема. Депрессия может имитировать различные заболевания, затрудняя диагностику. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который сможет провести всестороннее обследование и определить истинные причины недомогания.
Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость, апатию, раздражительность, изменения сна и аппетита, боли неясного происхождения, или просто глубокое, непроходящее чувство несчастья и безнадежности – не откладывайте визит к специалисту. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем раньше сможете начать путь к выздоровлению. Не стоит пытаться самостоятельно разобраться в сложных эмоциональных процессах – профессионал поможет вам увидеть “врага в лицо” и разработать стратегию борьбы с ним.
У одних проявляется как глубокая апатия, полное безразличие к окружающему миру и потеря интереса к привычным занятиям – даже к тем, которые раньше приносили радость и удовольствие. Они словно погружаются в эмоциональный туман, из которого трудно выбраться. Их движения замедлены, речь тихая, а взгляд потухший.
Другие же могут испытывать не столько апатию, сколько постоянное внутреннее напряжение и раздражительность. Они легко вспыхивают, раздражаются по пустякам, чувствуют себя постоянно на взводе, как будто сидят на пороховой бочке. Их энергия направлена не на позитивные действия, а на внутреннюю борьбу с чувством тревоги и безысходности. Внешне они могут казаться активными, но эта активность носит скорее отчаянный, бессильный характер – попытка убежать от себя, от своих чувств.
Третьи могут испытывать так называемую «маскированную» депрессию, когда за основными симптомами скрываются другие проблемы: проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость), хроническая усталость, боли в разных частях тела, изменения аппетита и веса. Они могут обращаться к врачам по поводу этих физических симптомов, не подозревая, что за ними кроется глубокая эмоциональная проблема. Депрессия может имитировать различные заболевания, затрудняя диагностику. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который сможет провести всестороннее обследование и определить истинные причины недомогания.
Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость, апатию, раздражительность, изменения сна и аппетита, боли неясного происхождения, или просто глубокое, непроходящее чувство несчастья и безнадежности – не откладывайте визит к специалисту. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем раньше сможете начать путь к выздоровлению. Не стоит пытаться самостоятельно разобраться в сложных эмоциональных процессах – профессионал поможет вам увидеть “врага в лицо” и разработать стратегию борьбы с ним.
Выздоровление – это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, даже если бывают моменты отчаяния. Возвращение к полноценной жизни возможно, и я готова вам в этом помочь.
Я приглашаю вас на консультацию, чтобы вместе разработать индивидуальный план, который поможет вам справиться с расстройством и обрести внутренний покой и гармонию. Помните, что вы достойны счастья, и я верю в вашу силу и возможности. Даже маленький шаг к себе – это уже огромная победа.
Я приглашаю вас на консультацию, чтобы вместе разработать индивидуальный план, который поможет вам справиться с расстройством и обрести внутренний покой и гармонию. Помните, что вы достойны счастья, и я верю в вашу силу и возможности. Даже маленький шаг к себе – это уже огромная победа.
Причины сложны и многообразны. Это не просто плохое настроение, а результат взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.
Биологические факторы: Генетическая предрасположенность играет значительную роль. Если у ваших близких родственников были случаи депрессии, вероятность ее развития у вас выше. Это не означает, что вы обязательно заболеете, но это сигнал о повышенном риске. Также, дисбаланс нейротрансмиттеров (химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками в мозге) может нарушать работу нервной системы и приводить к расстройству. Это подобно тому, как неисправный провод может вывести из строя всю электросеть. Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или дефицит витамина D, также могут быть связаны с депрессивными состояниями.
Психологические факторы: Нарушения в работе нашего “внутреннего компьютера” – наши мысли, убеждения и модели поведения – также влияют на развитие депрессивного расстройства. Низкая самооценка, негативные убеждения о себе и мире, перфекционизм, чрезмерная самокритика – все это может создавать благодатную почву для расстройства. Травмирующие события в прошлом, неразрешенные конфликты, сложные отношения – все это оставляет свой отпечаток на нашей психике и может привести к развитию депрессии. Стресс, хроническая усталость, неспособность справляться с трудностями также сильно влияют на эмоциональное состояние.
Социальные факторы: Наша социальная среда играет огромную роль в формировании нашего эмоционального благополучия. Одиночество, отсутствие социальной поддержки, проблемы в отношениях с близкими людьми, работа в токсичной среде, финансовые трудности – все это может вызвать стресс и увеличить риск развития депрессии. Чувство изоляции, непринадлежности к какой-либо группе, отсутствие чувства привязанности и любви – могут быть тяжелыми и способствовать появлению расстройства. Важно помнить, что мы – социальные существа, и наша психика тесно связана с нашей социальной средой.
Важно понимать, что депрессивное расстройство – это не всегда следствие одной конкретной причины. Чаще всего это результат сложного взаимодействия нескольких факторов. Поэтому важно обращаться за помощью к специалистам, которые смогут определить индивидуальные причины вашего состояния и помогут вам справиться с ним.
Биологические факторы: Генетическая предрасположенность играет значительную роль. Если у ваших близких родственников были случаи депрессии, вероятность ее развития у вас выше. Это не означает, что вы обязательно заболеете, но это сигнал о повышенном риске. Также, дисбаланс нейротрансмиттеров (химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками в мозге) может нарушать работу нервной системы и приводить к расстройству. Это подобно тому, как неисправный провод может вывести из строя всю электросеть. Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или дефицит витамина D, также могут быть связаны с депрессивными состояниями.
Психологические факторы: Нарушения в работе нашего “внутреннего компьютера” – наши мысли, убеждения и модели поведения – также влияют на развитие депрессивного расстройства. Низкая самооценка, негативные убеждения о себе и мире, перфекционизм, чрезмерная самокритика – все это может создавать благодатную почву для расстройства. Травмирующие события в прошлом, неразрешенные конфликты, сложные отношения – все это оставляет свой отпечаток на нашей психике и может привести к развитию депрессии. Стресс, хроническая усталость, неспособность справляться с трудностями также сильно влияют на эмоциональное состояние.
Социальные факторы: Наша социальная среда играет огромную роль в формировании нашего эмоционального благополучия. Одиночество, отсутствие социальной поддержки, проблемы в отношениях с близкими людьми, работа в токсичной среде, финансовые трудности – все это может вызвать стресс и увеличить риск развития депрессии. Чувство изоляции, непринадлежности к какой-либо группе, отсутствие чувства привязанности и любви – могут быть тяжелыми и способствовать появлению расстройства. Важно помнить, что мы – социальные существа, и наша психика тесно связана с нашей социальной средой.
Важно понимать, что депрессивное расстройство – это не всегда следствие одной конкретной причины. Чаще всего это результат сложного взаимодействия нескольких факторов. Поэтому важно обращаться за помощью к специалистам, которые смогут определить индивидуальные причины вашего состояния и помогут вам справиться с ним.
Депрессивное расстройство - не просто грусть, а глубокая эмоциональная яма
Виды депрессии: Многоликая депрессия и ее обманчивые маски
Симптомы депрессии
Причины депрессии
Жизнь после депрессии
Лечение депрессивного расстройства может включать в себя различные методы, которые подбираются индивидуально в зависимости от тяжести состояния и особенностей человека. Лечение требует терпения, усилий и индивидуального подхода. Важно понимать, что нет одного универсального рецепта, подходящего для всех. Выбор метода лечения зависит от тяжести состояния, индивидуальных особенностей человека, и его готовности к изменениям.
Психотерапия: Это основной инструмент в борьбе с депрессией, поскольку она помогает разобраться в причинах, изменить негативные модели мышления и поведения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных методов. Она учит распознавать и оспаривать негативные мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными. В КПТ также важное место занимают практические упражнения, которые помогают изменить поведение и выработать новые, более адаптивные способы реагирования на жизненные ситуации. Межличностная терапия фокусируется на улучшении отношений с окружающими, помогая разрешать конфликты и строить более здоровые связи. Психодинамическая терапия помогает разобраться в глубинных причинах, изучая влияние прошлого опыта на настоящее. Выбор конкретного вида терапии зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений человека.
Медикаментозное лечение: В случаях тяжелого состояния, когда симптомы сильно выражены и мешают нормальной жизни, врач может назначить антидепрессанты. Эти препараты помогают восстановить баланс нейротрансмиттеров в мозге, снижая интенсивность симптомов. Важно помнить, что антидепрессанты — это не волшебная таблетка, они не решают всех проблем, а лишь облегчают симптомы и создают благоприятные условия для психотерапии. Прием антидепрессантов должен проходить под строгим контролем врача, и самостоятельно прекращать лечение нельзя. Также существуют другие лекарственные препараты, которые могут быть использованы в лечении, такие как стабилизаторы настроения и анксиолитики (противотревожные средства).
Изменение образа жизни: Здоровый образ жизни играет важную роль в лечении и профилактике. Это включает в себя регулярные физические упражнения (даже короткие прогулки на свежем воздухе полезны), сбалансированное питание, достаточный сон, ограничение употребления алкоголя и кофеина, минимизация стресса. Занятия любимым хобби, общение с близкими людьми, пребывание на природе — все это может способствовать улучшению настроения и общего самочувствия.
Поддержка близких: Наличие сильной социальной поддержки — важный фактор успешного лечения. Помощь и понимание близких людей помогают человеку справиться с трудностями и чувствовать себя не одиноким. Группа поддержки, взаимопомощи, или просто близкий человек, который готов выслушать и поддержать – все это ценно в борьбе с депрессией.
Лечение депрессивного расстройства — это индивидуальный процесс, требующий терпения и сотрудничества между пациентом и врачом. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но последовательная работа над собой принесет плоды. Главное — не отчаиваться и не бояться просить о помощи.
Психотерапия: Это основной инструмент в борьбе с депрессией, поскольку она помогает разобраться в причинах, изменить негативные модели мышления и поведения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных методов. Она учит распознавать и оспаривать негативные мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными. В КПТ также важное место занимают практические упражнения, которые помогают изменить поведение и выработать новые, более адаптивные способы реагирования на жизненные ситуации. Межличностная терапия фокусируется на улучшении отношений с окружающими, помогая разрешать конфликты и строить более здоровые связи. Психодинамическая терапия помогает разобраться в глубинных причинах, изучая влияние прошлого опыта на настоящее. Выбор конкретного вида терапии зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений человека.
Медикаментозное лечение: В случаях тяжелого состояния, когда симптомы сильно выражены и мешают нормальной жизни, врач может назначить антидепрессанты. Эти препараты помогают восстановить баланс нейротрансмиттеров в мозге, снижая интенсивность симптомов. Важно помнить, что антидепрессанты — это не волшебная таблетка, они не решают всех проблем, а лишь облегчают симптомы и создают благоприятные условия для психотерапии. Прием антидепрессантов должен проходить под строгим контролем врача, и самостоятельно прекращать лечение нельзя. Также существуют другие лекарственные препараты, которые могут быть использованы в лечении, такие как стабилизаторы настроения и анксиолитики (противотревожные средства).
Изменение образа жизни: Здоровый образ жизни играет важную роль в лечении и профилактике. Это включает в себя регулярные физические упражнения (даже короткие прогулки на свежем воздухе полезны), сбалансированное питание, достаточный сон, ограничение употребления алкоголя и кофеина, минимизация стресса. Занятия любимым хобби, общение с близкими людьми, пребывание на природе — все это может способствовать улучшению настроения и общего самочувствия.
Поддержка близких: Наличие сильной социальной поддержки — важный фактор успешного лечения. Помощь и понимание близких людей помогают человеку справиться с трудностями и чувствовать себя не одиноким. Группа поддержки, взаимопомощи, или просто близкий человек, который готов выслушать и поддержать – все это ценно в борьбе с депрессией.
Лечение депрессивного расстройства — это индивидуальный процесс, требующий терпения и сотрудничества между пациентом и врачом. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но последовательная работа над собой принесет плоды. Главное — не отчаиваться и не бояться просить о помощи.
Лечение депрессии: В поисках света в конце тоннеля
Даже при серьезном нарушении вы можете предпринять шаги для улучшения своего состояния. Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, делая небольшие, но важные шаги к улучшению своего состояния. Это как собирать мозаику — каждый кусочек, хотя и маленький, приближает вас к целостной картине. Не ждите мгновенных чудес, будьте терпеливы к себе и отмечайте каждый, даже самый незначительный, прогресс.
- Физическая активность: Регулярные упражнения – это не просто способ улучшить фигуру, а мощное оружие в борьбе с расстройством. Даже короткие прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка, плавание или йога могут значительно улучшить настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться с негативными эмоциями. Начните с малого, например, 15-минутной прогулки каждый день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное – регулярность.
- Здоровое питание: Питание – это основа нашего физического и эмоционального здоровья. Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками, даёт организму все необходимые вещества для нормальной работы. Избегайте переедания и употребления большого количества сахара, кофеина и алкоголя, так как они могут усугубить симптомы расстройства.
- Режим сна: Сон – это время для восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Создайте условия для хорошего сна: прохладная комната, тишина, комфортная постель. Избегайте работы за компьютером и просмотра телевизора перед сном. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к специалисту.
- Релаксация и медитация: Техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже несколько минут в день, посвященные релаксации, могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие.
- Хобби и интересы: Занимайтесь тем, что вам нравится. Хобби – это отличный способ отвлечься от негативных мыслей и поднять настроение. Это может быть что угодно: рисование, музыка, чтение, вязание, садоводство – выбирайте то, что приносит вам радость и удовлетворение.
- Социальные связи: Общение с близкими людьми, поддержка друзей и семьи — важная часть борьбы с депрессией. Не изолируйте себя, даже если вам трудно общаться. Постарайтесь найти время для встреч с людьми, которые вас любят и поддерживают.
Самопомощь: Маленькие шаги к большому выздоровлению
Профилактика депрессии — это инвестиция в ваше будущее благополучие. Это не просто избегание проблем, а активная работа над собой, направленная на укрепление вашего эмоционального здоровья.
Профилактика — это не панацея, но это мощный инструмент, помогающий укрепить вашу устойчивость к депрессии и сохранить душевное равновесие. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость для полноценной и счастливой жизни.
- Управление стрессом: Научитесь эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. Развивайте навыки саморегуляции, медитации, йоги, дыхательных практик. Определите свои источники стресса и разработайте стратегию по их минимизации.
- Эмоциональная регуляция: Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь распознавать и называть свои эмоции, понимать их причины и эффективно справляться с ними.
- Здоровый образ жизни: Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, правильное питание, достаточный сон — это основа для хорошего эмоционального самочувствия.
- Социальные связи: Стройте крепкие социальные связи. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, и которые вас поддерживают. Не бойтесь просить о помощи.
- Установление границ: Научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Защищайте свои границы и не позволяйте другим людям использовать вас. Это важно для вашего самоуважения и эмоционального здоровья.
- Проактивное обращение за помощью: Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Это не признак слабости, а знак силы и ответственности за свое здоровье.
Профилактика — это не панацея, но это мощный инструмент, помогающий укрепить вашу устойчивость к депрессии и сохранить душевное равновесие. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость для полноценной и счастливой жизни.
Профилактика
Познакомимся с вами поближе?
Я Сандугаш, но после учебы заграницей стала Сенди. Живу в Алматы. Веду клиентов по всему миру. Помогаю людям обретать гармонию с собой и окружающим миром на протяжении 9 лет.
Помимо высшего психологического образования, регулярно прохожу обучения и тренинги, повышая свою квалификацию.
3 000+
Проведенных сеансов
Мои методы работы:
117+
Счастливых клиентов
Обо мне
Нажмите, чтобы узнать подробнее
С |
Семейная системная терапия
Системная семейная терапия (ССТ) – это психотерапевтический подход, рассматривающий семью как единую систему, где каждый член влияет на друг друга и на всю систему в целом. ССТ фокусируется не на проблемах отдельно взятого человека, а на взаимодействиях и паттернах поведения всей семьи.
В каких случаях помогает ССТ:
- Семейные конфликты: разногласия, ссоры, непонимание между членами семьи.
- Проблемы в отношениях: супружеские проблемы, трудности в отношениях с детьми, родителями, другими родственниками.
- Детские проблемы: поведенческие проблемы, тревожность, депрессия, трудности в обучении.
- Психологические проблемы у взрослых: зависимость, депрессия, тревожность, психосоматические расстройства.
- Кризисные ситуации: развод, смерть близкого человека, потеря работы, переезд.
ССТ может помочь:
- Улучшить общение и взаимопонимание между членами семьи.
- Найти конструктивные способы решения проблем.
- Изменить деструктивные паттерны поведения.
- Развить навыки здорового взаимодействия.
- Повысить самооценку и уверенность в себе.
- Справиться с кризисными ситуациями.
Методы ССТ:
- Семейные сессии: встречи с психотерапевтом всей семьи.
- Генограмма: изучение истории семьи и влияния прошлых событий на настоящее.
- Системные вопросы: вопросы, помогающие членам семьи увидеть ситуацию с разных сторон.
- Парадоксальные интервенции: предписания, которые кажутся нелогичными, но помогают изменить деструктивные паттерны.
- Скульптурные расстановки: метод, в котором члены семьи расставляют друг друга в пространстве, чтобы отразить свои отношения.
ССТ – это эффективный метод помощи семьям, который может улучшить отношения между членами семьи, повысить их психологическое благополучие и справиться с различными проблемами.
Терапия идентичности по Рупперту
Терапия идентичности по Рупперту – это метод психотерапии, разработанный немецким психологом Францем Руппертом. Метод фокусируется на исцелении травм, полученных в раннем детстве, которые негативно влияют на формирование идентичности человека.
В каких случаях помогает терапия идентичности:
- Проблемы с самооценкой: неуверенность в себе, чувство неполноценности, низкая самооценка.
- Трудности в отношениях: сложности с установлением и поддержанием близких отношений.
- Чувство вины: чувство вины за события, которые не были вашей ответственностью.
- Депрессия и тревожность: чувство подавленности, беспричинная тревога, панические атаки.
- Психосоматические расстройства: физические симптомы, не имеющие медицинской причины.
Терапия идентичности может помочь:
- Осознать и проработать ранние травмы.
- Развить здоровую самооценку.
- Наладить отношения с собой и другими людьми.
- Снизить уровень тревожности и депрессии.
- Улучшить качество жизни.
Методы терапии идентичности:
- Анализ раннего опыта: изучение влияния раннего опыта на формирование идентичности.
- Работа с внутренним ребенком: установление связи со своим внутренним ребенком и исцеление его травм.
- Ресурсные расстановки: метод, помогающий активировать внутренние ресурсы человека.
- Работа с телом: упражнения, помогающие освободиться от телесных блоков, связанных с травмой.
Терапия идентичности – это эффективный метод помощи людям, которые хотят исцелить ранние травмы и улучшить качество своей жизни.
Терапия субличностей по Шварцу
Терапия субличностей по Шварцу – это метод психотерапии, разработанный американским психологом Ричардом Шварцем. Метод основан на идее, что в психике человека существует множество субличностей, или "частей", которые могут влиять на его мысли, чувства и поведение.
В каких случаях помогает терапия субличностей:
- Психологические проблемы: депрессия, тревожность, зависимость, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Проблемы в отношениях: трудности в общении, конфликты, отсутствие взаимопонимания.
- Трудности в принятии решений: неспособность сделать выбор, сомнения, прокрастинация.
- Чувство вины и стыда: негативные установки по отношению к себе.
- Физические проблемы: психосоматические расстройства, боли, которые не имеют медицинской причины.
Терапия субличностей может помочь:
- Осознать и проработать деструктивные субличности.
- Усилить ресурсные субличности.
- Интегрировать все субличности в целостную личность.
- Улучшить качество жизни.
Методы терапии субличностей:
- Диалог с субличностями: терапевт помогает клиенту установить контакт с субличностями и узнать их потребности.
- Переговорный процесс: терапевт помогает клиенту договориться с субличностями о том, как они будут взаимодействовать друг с другом.
- Изменение внутренних ролей: терапевт помогает клиенту изменить деструктивные роли, которые играют субличности.
- Работа с воспоминаниями: терапевт помогает клиенту проработать травмирующие воспоминания, которые хранятся в субличностях.
Терапия субличностей – это эффективный метод помощи людям, которые хотят улучшить свою психологическую и физическую составляющую.
Стратегическая терапия
Стратегическая терапия – это краткосрочный метод психотерапии, сфокусированный на поиске и изменении деструктивных паттернов поведения, которые мешают человеку достичь своих целей.
В каких случаях помогает стратегическая терапия:
- Проблемы в отношениях: конфликты, непонимание, отсутствие взаимопонимания.
- Психологические проблемы: тревожность, депрессия, фобии, панические атаки.
- Трудности в принятии решений: неспособность сделать выбор, сомнения, прокрастинация.
- Проблемы с самооценкой: неуверенность в себе, чувство неполноценности.
- Психосоматические расстройства: физические симптомы, не имеющие медицинской причины.
Стратегическая терапия может помочь:
- Найти и изменить деструктивные паттерны поведения.
- Развить новые, более эффективные паттерны поведения.
- Достичь своих целей.
- Улучшить качество жизни.
Методы стратегической терапии:
- Анализ проблемной ситуации: терапевт помогает клиенту понять, как он сам создает и поддерживает свою проблему.
- Постановка целей: терапевт помогает клиенту сформулировать конкретные и достижимые цели.
- Разработка стратегии: терапевт вместе с клиентом разрабатывает план действий для достижения целей.
- Выполнение домашних заданий: клиент выполняет задания, которые помогают ему изменить деструктивные паттерны поведения.
Стратегическая терапия – это эффективный метод помощи людям, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему.
Метод системной расстановки
Метод системных расстановок (МСР) – это краткосрочный психотерапевтический подход, основанный на феномене поля и морфогенетических полей. Он позволяет клиенту увидеть и проработать глубинные динамики, влияющие на его жизнь, через расстановку заместителей в пространстве.
В каких случаях помогает МСР:
- Проблемы в отношениях: семейные конфликты, трудности в паре, сложности с детьми, родителями.
- Повторяющиеся паттерны: неудачи в карьере, финансовые трудности, проблемы со здоровьем.
- Травмы и кризисы: развод, потеря близкого человека, пережитое насилие.
- Поиск смысла жизни: трудности с самоопределением, отсутствие цели, экзистенциальный кризис.
- Личностный рост: повышение самооценки, развитие уверенности в себе, раскрытие потенциала.
МСР может помочь:
- Осознать влияние семейной системы на свою жизнь.
- Найти и проработать деструктивные паттерны поведения.
- Улучшить отношения с близкими людьми.
- Справиться с травмами и кризисами.
- Найти свой путь в жизни.
- Раскрыть свой потенциал.
Методы МСР:
- Расстановки с заместителями: клиент выбирает людей, которые будут играть роль членов его семьи или других значимых фигур.
- Генограмма: изучение истории семьи и влияния прошлых событий на настоящее.
- Системные вопросы: вопросы, помогающие клиенту увидеть ситуацию с разных сторон.
- Скульптурные расстановки: метод, в котором члены семьи расставляют друг друга в пространстве, чтобы отразить свои отношения.
- Работа с телом: упражнения, помогающие освободиться от телесных блоков, связанных с травмой.
МСР – это эффективный метод помощи людям, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему.
Оставьте заявку
И я свяжусь с вами в течение 3 минут
Онлайн-сеанс
Возможность провести сеанс в удобное для вас время и место, не выходя из дома через
Skype
Zoom
Google Meet
Мессенд-жеры
формат моей работы
Количество сеансов определяется индивидуально уже в процессе работы
Стоимость
3 100 руб
i
8 из 10 |
Длительность
60 мин
пакеты консультаций
прайс
(48 часов)
Срок действия
14 месяцев с момента оплаты
14 месяцев с момента оплаты
110 000 руб
(24 часов)
Срок действия
7 месяцев с момента оплаты
7 месяцев с момента оплаты
57 000 руб
(12 часов)
Срок действия
110 дней с момента оплаты
110 дней с момента оплаты
30 000 руб
(6 часов)
Срок действия
2 месяца с момента оплаты
2 месяца с момента оплаты
16 500 руб
дипломы и сертификаты
Теория семейных систем по Мюррею Боуэну
Основы психиатрии для специалистов помогающих профессий
Метод системной расстановки для семейной психотерапии
«Теория семейных систем по Мюррею Боуэну»
Супружеское консультирование
о высшем образовании психолога
Мои знания - это ключ
к счастливой жизни других
к счастливой жизни других
Курсы, которые я прошла:
ТЕПЛЫЕ СЛОВА
Отзывы и слова благодарности
Сандугаш, огромная благодарность за вашу работу!
Мне правда стало легче.
Хочу добавить, что с вами приятно работать
Мне правда стало легче.
Хочу добавить, что с вами приятно работать
Вы очень приятная девушка
Хочу очень тебя поблагодарить
Так что работаем дальше.
Обнимаю
Обнимаю
Из полюсов сразу:
Появился аппетит, хочется съесть огромный стейк
Настроение и легкость.
Появился аппетит, хочется съесть огромный стейк
Настроение и легкость.
Терапия - это волшебная таблетка и то место, где надо работать над собой. Спасибо за подсветку нужных, актуальных и важных моментов. За подсветку проблем, которые действительно критичны. И конечно за SOS помощь.
Методика
Методика
Привет.
Хотела поделиться своей победой.
Экологичным разговором с мамой о своих личных границах, своем мнении и своем праве на принятие разного рода решений.
Экологичным разговором с мамой о своих личных границах, своем мнении и своем праве на принятие разного рода решений.
Еще хотела сказать про практику с открытыми глазами. Она очень хорошо сработала. Потребовалось меньше 2 минут, чтобы успокоиться и отвечать не с позиции агрессии, злости и обиды, а со спокойного ровного состояния.
Человеку помогает человек, |
После этого вопроса пришла к мысли надо брать себя в руки сейчас. И вот, вовремя вы оказались на пути.
Благодарю искренне вас. Это оказалось в нужное время для меня. Очень благодарна.
Благодарю искренне вас. Это оказалось в нужное время для меня. Очень благодарна.
Спасибо вам, Сандугаш! Вы очень много сделали для нашей семьи. Единственный психолог, который нашел подход
к ******
к ******
Сандугаш, хотела оставить Вам отзыв о сегодняшней консультации.
Я и не надеялась даже, что после первой консультации будет такое впечатление. За час столько всего вытащить! Я сегодня весь день хожу ооочень спокойная
и самое главное, появилась внутренняя опора.
и самое главное, появилась внутренняя опора.
Благодарю Вас за Ваш профессонализм и теплоту - было очень легко сразу почувствовать комфорт и раскрыться. Вы очень круто умеете останавливать поток мыслей и перенаправлять его в нужное русло точными вопросами. При этом все максимально бережно
Очень рада, что нашла Вас
Здравствуйте, Сандугаш! Все супер! У меня сразу с того же момента после консультации все ушло. Мне этого и не хватало, как хорошо, что именно вас нашел!
Спасибо вам большое!
На следующий день ходил к стоматологу долечить зубы. Тогда когда начинались панические атаки, сразу повторял все проработки в голове, и все, ничего не случилось. Победил можно сказать
Сразу поменял все в голове, расставил все по местам. Теперь все отлично
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВЫЙ СЕАНС
На первом сеансе мы разберем вашу ситуацию, и вы поймете, подойдет ли вам мой подход
В|
ответы на вопросы, которые у вас могут возникнуть
ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ
На первом сеансе мы начнем исследовать вашу жизненную ситуацию, определимся с вашим запросом на нашу совместную работу, обсудим ожидания от терапии, а также составим «генограмму», которая позволить понять влияние семейной истории на вашу жизнь.
Я попрошу рассказать о том, что привело вас ко мне. Я буду внимательно слушать вас. Буду задавать вопросы, которые помогут лучше понять вашу жизненную ситуацию. Буду давать терапевтические комментарии. Первая сессия - начало нашего совместного исследования вашего внутреннего мира.
Эта беседа даст вам возможность увидеть мой способ работы и определить, насколько я подхожу вам как психолог, насколько комфортно вам в контакте со мной. После встречи вы сможете принять решение о том, хочется ли вам продолжить совместную работу.
Я попрошу рассказать о том, что привело вас ко мне. Я буду внимательно слушать вас. Буду задавать вопросы, которые помогут лучше понять вашу жизненную ситуацию. Буду давать терапевтические комментарии. Первая сессия - начало нашего совместного исследования вашего внутреннего мира.
Эта беседа даст вам возможность увидеть мой способ работы и определить, насколько я подхожу вам как психолог, насколько комфортно вам в контакте со мной. После встречи вы сможете принять решение о том, хочется ли вам продолжить совместную работу.
В каждом конкретном случае выстраивается индивидуальная работа. Кому-то требуется несколько разовых онлайн-сеансов, чтобы почувствовать в себе силы и найти решение своей проблемы, кому-то нужна постоянная поддержка и даже нескольких месяцев работы будет мало.
Важно не количество онлайн-сеансов, а их качество. Если вы готовы начать решать свою проблему и трансформировать свою жизнь в лучшую сторону, записывайтесь на первый онлайн-сеанс. И я обязательно подберу для вас эффективный формат взаимодействия, который идеально подойдет для вашего случая.
Важно не количество онлайн-сеансов, а их качество. Если вы готовы начать решать свою проблему и трансформировать свою жизнь в лучшую сторону, записывайтесь на первый онлайн-сеанс. И я обязательно подберу для вас эффективный формат взаимодействия, который идеально подойдет для вашего случая.
Многое зависит от вашего изначального запроса, эмоционального состояния и, конечно же, желания. Если хочется разобраться в конкретной ситуации, облегчить тревожное состояние, увидеть потерянные смыслы — нам может быть достаточно нескольких встреч.
Если же вам хочется глубоко разобраться в себе, изменить старые модели мышления в разных сферах жизни, переработать прошлый болезненный опыт и начать жить в соотвествии со своими ценностями — это про долгосрочную терапию.
Хочу отметить, что длительность нашей работы определяете именно вы. Вы в праве выйти из терапии в любой момент и не столкнётесь с давлением на вас в этом вопросе с моей стороны.
Если же вам хочется глубоко разобраться в себе, изменить старые модели мышления в разных сферах жизни, переработать прошлый болезненный опыт и начать жить в соотвествии со своими ценностями — это про долгосрочную терапию.
Хочу отметить, что длительность нашей работы определяете именно вы. Вы в праве выйти из терапии в любой момент и не столкнётесь с давлением на вас в этом вопросе с моей стороны.
Кроме вас этого никто не может знать. Если вас активно убеждают в обратном, то скорее всего лукавят и просто хотят продать свои услуги.
Ответить на этот вопрос поможет первый онлайн-сеанс. Это ни к чему вас не обязывает.
Мы с вами выберем удобное время и в течение часа попробуем раскрыть вашу проблему и понять, как именно вам к ней подступиться. Как правило, после такого сеанса вам станет ясно, сможете ли вы справиться с проблемой самостоятельно и как действовать, чтобы не навредить.
Ответить на этот вопрос поможет первый онлайн-сеанс. Это ни к чему вас не обязывает.
Мы с вами выберем удобное время и в течение часа попробуем раскрыть вашу проблему и понять, как именно вам к ней подступиться. Как правило, после такого сеанса вам станет ясно, сможете ли вы справиться с проблемой самостоятельно и как действовать, чтобы не навредить.
Это очень распространенный миф, который часто встречается в моей практике. Каждый клиент, работая со мной, сам не замечает, в какой момент, он начинает раскрываться и рассказывать о своих истинных желаниях и проблемах, которые часто даже не совпадают с его первоначальным запросом.
Одна из задач психолога — это найти подход к каждому человеку и помочь докопаться до истины.
Одна из задач психолога — это найти подход к каждому человеку и помочь докопаться до истины.
Это очень распространенное ошибочное мнение.
Очень часто, человек настолько замыкается в своем мире и в своих проблемах, что не видит очевидных вещей. Человеку становится очень страшно выходить из своего маленького мира, даже если этот мир не идеален, ведь перемены даже в лучшую — это всегда страшно.
Помимо этого, психолог — это не просто профессиональный взгляд со стороны и помощь в поиске выхода из ситуации, а это еще и глубокая психологическая беседа, которая поможет вам разобраться.
Очень часто, человек настолько замыкается в своем мире и в своих проблемах, что не видит очевидных вещей. Человеку становится очень страшно выходить из своего маленького мира, даже если этот мир не идеален, ведь перемены даже в лучшую — это всегда страшно.
Помимо этого, психолог — это не просто профессиональный взгляд со стороны и помощь в поиске выхода из ситуации, а это еще и глубокая психологическая беседа, которая поможет вам разобраться.
Вы можете бесплатно отменить или перенести сеанс за 24 часа до её начала. При поздней отмене или неявке молча (день в день/менее, чем за сутки до начала сеанса) консультация оплачивается в полном объеме.
Исключения – форс-мажорные обстоятельства, которые мы с вами всегда сможем обговорить с вами лично.
Я с глубоким уважением отношусь ко времени каждого человека и своего в том числе. Есть люди, которым я отказываю или подбираю менее удобное для них время. Поздняя отмена - пропавший ресурс для меня и потеря возможности получить помощь для других клиентов.
Конечно же, эти правила работают в обе стороны. Если я отменяю сеанс менее, чем за 24 часа до её начала, то следующую консультацию провожу бесплатно.
Исключения – форс-мажорные обстоятельства, которые мы с вами всегда сможем обговорить с вами лично.
Я с глубоким уважением отношусь ко времени каждого человека и своего в том числе. Есть люди, которым я отказываю или подбираю менее удобное для них время. Поздняя отмена - пропавший ресурс для меня и потеря возможности получить помощь для других клиентов.
Конечно же, эти правила работают в обе стороны. Если я отменяю сеанс менее, чем за 24 часа до её начала, то следующую консультацию провожу бесплатно.
давайте обсудим, что для вас важно
Можно начать с консультации по вашей ситуации
МОИ КОНТАКТЫ
С |
